Bewegung ist lebenswichtig

 

Beugen sie Rückenschmerzen mit den richtigen, nicht belastenden Übungen vor. Führen Sie diese regelmässig durch, nur so profitieren Sie davon. Und bedenken Sie, die Muskeln müssen Sie im Alltag ständig leicht gebrauchen, ansonsten wird Ihre Wirbelsäule von den trainierten Muskeln kaum profitieren.

 

Hier eine kleine Auswahl.

 

Bauchmuskeln:

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angestellt, Fusssohlen auf dem Boden. Spannen Sie ihre Bauchmuskeln so, dass Ihr Becken leicht angehoben wird. Beachten sie, dass Sie diese Bewegung nicht mit den abgestellten Beinen unterstützen.

Das Bewegungstempo kann im Atemrhythmus durchgeführt werden. Die Wiederholungszahl richtet sich nach Ihrem Trainingszustand. Verspüren Sie ein leichtes Brennen in der Bauchmuskulatur, so führen Sie die Uebung wohl richtig durch und haben bereits einen Trainingseffekt erreicht.

Heben Sie den Kopf nicht an, um nicht die Halswirbelsäule zu belasten.

Verspüren Sie Schmerzen in der Wirbelsäule bei der Druchführung der Übung, beenden Sie diese unverzüglich.

 

Rückenmuskeln:

Eine einfache Übung für die Rückenmuskulatur ist das diagonale Ausstrecken und Zusammenführen eines Armes und eines Beines beim vierfüsser Stand. Die Wirbelsäule wird in neutraler Position gehalten.